O que fazer quando estou ansioso???
Sentir o coração disparar ao lembrar da data de uma entrega importante, ou um vazio no estômago assim que lembra de um reunião, essas emoções podem ser desgastantes e atrapalhar muitas atividades do dia a dia.
Muitas vezes são sensações comuns e esperadas em algumas situações, porque a ansiedade tem um papel funcional, importante para nos proteger e nos ajudar a enfrentar o mundo. Para esses casos as dicas a seguir são super indicadas!
No entanto em algumas pessoas essas sensações são muito maiores do que o esperado ou ainda não cessam após o término da situação que provocou os sintomas. Ou ainda pode diminuir a funcionalidade de quem sente os sintomas (capacidade de lidar com as atividades diárias); ou ainda causar sofrimento intenso. Nessas situações é essencial procurar atendimento psiquiátrico, as dicas a seguir podem ajudar nos sintomas mas provavelmente não serão tão eficientes!
Ansiedade é um sentimento normal, mas desagradável e em algumas vezes incapacitante. Importante ressaltar que existem técnicas para melhorar a qualidade de vida de quem sofre com ansiedade e que existe tratamento quando essas mudanças não são possíveis ou não são suficientes para a melhora dos sintomas!
A Ansiedade vêm e vai. Você fica. Você não é a sua ansiedade. Vamos aprender a lidar com ela então?
Como lidar com a Ansiedade?
1- Aceite os sintomas. Ficar preocupado por estar ansioso ou fingir que a ansiedade não existe, além de não ajudar, pode piorar os sintomas. Se você tem ansiedade, não negue o problema: aceite que ele existe e procure ajuda. Esse texto pode ajudar, uma avaliação profissional pode ajudar, o importante é não negligenciar os sintomas!
2 - Não seja tão exigente. Reconheça e respeite suas próprias limitações e as limitações dos outros para então poder achar a melhor solução.
3 - Pratique exercícios de relaxamento. Esses exercícios ajudam a focar a atenção no agora, melhorando a concentração e diminuindo sintomas somáticos - como tensão muscular. Isso porque interrompem a associação entre precupação e sintomas somáticos. Existem muitas técnicas! Recomendo o relaxamento muscular progressivo, meditação e atenção plena.
4- Respire corretamente. É comum, em situações de ansiedade, a respiração ficar ofegante e rápida ou ainda ser difícil de "puxar o ar"/ inspirar, causando uma piora na sensação de mal-estar. O exercício de respiração diafragmática pode ser muito útil: inspire o ar bem fundo, até sentir a abdômen vir para frente, e expire lentamente, o mais importante é ser LENTAMENTE. Se for difícil, tente contar 5 segundos enquanto solta o ar. Essa respiração pode ser treinada para melhor execução.
5 - Organize o seu tempo. Adote rotinas: hora para acordar, para trabalhar, para limpar a casa, para dormir…
6 - Organize suas tarefas. Faça listas com as tarefas pendentes: elas ajudam a desacelerar o pensamento. Deixe anotado tudo o que precisar resolver: ir ao mercado, pagar contas... E quando puder, realize essas atividades. Ajuda muito destacar nas tarefas o que é mais urgente, para dar prioridade, ou até mesmo fazer duas listas separadas: tarefas normais e tarefas urgentes.
7 - Mude o foco. Mudar o foco não é negar o problema, é aceitar que ele existe, mas nesse momento não dar atenção para ele. Quando você se perceber com o pensamento fixo em determinadas situações que não são para aquele momento, tente pensar em outra coisa, focar no presente, no que estiver acontecendo no momento. E depois, quando estiver melhor retome a situação para tentar entender o que provocou os sintomas e escolher a melhor forma de manejar.
8 - Pense positivo. Treine valorizar pontos positivos dos acontecimentos, pensar em coisas boas, situações que deixam você bem. Mesmo que as vezes seja difícil, tente se concentrar e encontrar lembranças boas ou pensamentos bons. Ficar triste é normal, mas é apenas outra emoção, podemos olhar o todo (a vida) e encontrar muitas outras emoções, no momento de ansiedade o melhor é procurar pensar positivo.
9 - Reavalie os pensamentos. Lembre que não é a situação que produz ansiedade, mas como nós interpretamos essa situação. Ou seja, como você entende o que está acontecendo. Tente ver essa mesma situação por outro ângulo.
10 - Mude hábitos de vida. Pratique atividades físicas de forma regular e evite alimentos psicoestimulantes como café ou chá preto, e tenha horários de lazer, momentos para diversão e descanso (não vale ser a hora de dormir! Que tal visitar uma cachoeira ou sair para dançar?
Essas dicas parecem, à primeira vista, ser simples, mas na verdade são trabalhosas. Mudar a forma de agir e pensar pode ser bem complexo. Porém, o treino e a prática delas podem trazer excelentes resultados! Leia também o texto sobre o que é a ansiedade.
Depoimentos:
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