Como cuidar da nossa saúde mental em tempos de Pandemia?

Como cuidar da nossa saúde mental em tempos de Pandemia?

Como cuidar da nossa saúde mental em tempos de Pandemia?

Como todos sabem, estamos vivendo uma Pandemia devido ao Corona vírus (Covid19), isso significa que o vírus está se propagando em todos os continentes, países e cidades ao mesmo tempo!

Esse clima de insegurança e incertezas trazido pelo vírus pode provocar sintomas de Ansiedade, como preocupações excessivas, stress e mal estar.

Não precisamos entrar em Pânico, mas também não devemos agir como se nada estivesse acontecendo!

O vírus causa sintomas respiratórios e pode ser assintomático em muitos casos. Mesmo antes de apresentar sintomas, a pessoa que se contaminou já está transmitindo o vírus para outras pessoas. Esse é o grande perigo! Muitas pessoas por acreditarem estar bem não tomam os cuidados necessários de quarentena e de forma irresponsável transmitem o vírus para os demais.

Como não enloquecer nesse momento?

Como não entrar em pânico?

É importante lembrar que: NÃO SÃO AS SITUAÇÕES QUE CAUSAM PÂNICO, E SIM A FORMA COM QUE LIDAMOS COM ELAS!

Então, vamos lidar com as informações que temos até o momento: o risco contaminação é alto, mas a letalidade (risco de morrer por causa do vírus) é baixa. 

O risco da letalidade aumentar não é por causa do vírus, é devido ao grande número de pacientes doentes ao mesmo tempo, muitos precisando de suporte respiratório (ajuda de aparelhos para respirar) e a impossibilidade de atender todo mundo! Porque com um número grandes de doentes qualquer sistema de saúde do planeta quebra. Não apenas o nosso. Não estamos preparados para isso, porque não é o usual, o dia a dia, normalmente não são necessários tanto leitos. Desde a descoberta do vírus, no último dia do ano de 2019, até hoje não temos 3 meses de evolução. Não tem como ter um estoque de kits de diagnótico, ter uma vacina pronta e testada, um tratamento aprovado. É um vírus novo, é natural que isso ocorra, mas é importante ter em mente que especialistas do mundo todo estão trabalhando para que possamos   encontrar um tratamento adequado e para que possamos previnir a contaminação.

O que esses especialistas orientam?

Existem algumas medicações e vacinas sendo testadas, mas até o momento o que se tem de concreto é que o melhor tratamento é a prevenção. 

E como prevenir?

Evitando que o vírus se propague tão rápido. Podemos salvar vidas de dentro de casa. Orientando as pessoas a não sair de casa, a não ser que seja extremamente necessário. 

Não estou falando para abandonar os empregos e correr para as colinas. 

Estou falando sobre responsabilidade social.

Ao ir ao Mercado, não precisa comprar estoque de comida, compre apenas o necessário, pense que outras pessoas também precisam se alimentar ou comprar itens de higiene pessoal. Vá sozinho, não é preciso levar 2 ou 3 acompanhantes.

Ao ir na Farmácia, não é necessário comprar um estoque de remédios ou de álcool gel, compre apenas o que for necessário ou prescrito, outras pessoas também podem precisar desses itens.

Não é o momento para começar a fazer academia ou esportes de rua. Faça exercícios em casa.

Não é o momento para festas ou encontros sociais. Faça uma chamada de vídeo, ou converse com as pessoas que moram com você, vamos aproveitar para estreitar laços. 

Não é o momento para sair viajar.

Algumas profissões precisam sair (como médicos, enfermeiros, bombeiros, polícia, samu…).  Mas mesmo eles precisam ter cuidados! São feitos de carne e osso, também adoecem, e também transmitem a doença. Ou seja, todos precisam ter cuidados de quarentena (quando expostos) e cuidados de higiene. Muitas vezes acreditamos que essas pessoas: médicos, enfermeiros, bombeiros, policiais e samu são imunes, mas NÃO SÃO. Eles também adoecem, também tem família, também precisam se cuidar. Se você é profissional de saúde, de socorro ou de segurança, ou possui alguém na família que seja, cuide da sua saúde para poder cuidar da nossa. Essas pessoas precisam de cuidados redobrados para evitar contaminação! São a linha de frente, e precisam do nosso apoio.

Como podemos ajudar então?

Respeitando o trabalho deles. Não procure atendimento em casos leves de gripe ou resfriado, por curiosidade ou por medo. Não vamos sobrecarregar o sistema de saúde.

Não é o momento para consultas de rotina.

Não é o momento para procurar atendimento para doenças que já estão contigo há anos. Por exemplo, procurar o pronto atendimento por uma dor na coluna que já é uma velha conhecida. Esperou até agora, espera mais 3 meses e vai consultar.

Não é momento de superlotar pronto-atendimentos com pacientes não-graves. Para isso nunca foi o momento, a falta de orientação ou de responsabilidade social é o grande motivo da superlotação dos pronto-atendimentos. Lá não é lugar de renovar receitas ou pedir/ mostrar exames, ou ainda fazer consultas de rotina. Vamos deixar os pronto-atendimentos apenas para casos graves, casos que de fato envolvam risco de vida, como já deveria ser.

A aglomeração de pacientes nestes locais prejudica a equipe de saúde que se expõem para atender, e os próprios pacientes e familiares que podem entrar em contato com outras doenças e sair de lá mais doentes do que chegaram. 

Isso deveria ser feito sempre, vamos aproveitar essa pandemia para aprender a usar o sistema de saúde.

Casos não-graves devem procurar orientação pelos telefones disponibilizados pelo Ministério da Saúde ou em atendimentos ambulatoriais, não no Hospital, não no Pronto-atendimento!

Além de ficar em casa, tem mais alguma coisa que eu possa fazer? Sim!

Lavar as mãos! Higienizar com sabonete lembrando de limpar toda a mão, o espaço entre os dedos e as unhas, além dos acessórios que usa nas mãos - anéis, pulseiras.… 

O álcool gel deve ser reservado para momentos em que não é possível lavar as mãos, após entrar em contato com objetos ou superfícies contaminadas ou com risco de contaminação (como corrimão, botão de elevador, portas em locais públicos..) 

Cuidado com objetos pessoais, não adianta lavar a mão e deixar o celular sujo!

O uso de máscaras é recomendado para todas as pessoas.

COMO PODEMOS CUIDAR DA NOSSA SAÚDE MENTAL?

Evitando excesso de informações. Estamos sendo bombardeados por noticias e atualizações diárias, é bom acompanhar, mas não o dia inteiro. Programe-se para se atualizar uma vez por dia, o Ministério da Saúde está fazendo Lives diárias com boletim de atualização, vale a pena assistir. Evite fake news, notícias falsas através de informações oficiais, existe um a aplicativo do Ministério da Saúde bem didático: Coronavírus-SUS.

Escolha ler sobre prevenção e sobre bons hábitos no dia a dia. Evite ler sobre o número de mortes, ou sobre o caos no sistema de saúde. 

O excesso de informações por causar um estado mental constante de alerta e nosso cérebro/corpo pode reagir como se estivesse em perigo, o que pode ocasionar sintomas de ansiedade. Em casa não estamos em perigo, na rua precisamos ter cuidado. Não há motivo para pânico se fizermos a nossa parte.

Aproveite o tempo em casa para colocar as coisas em dia. Quantas vezes falamos que não temos tempo para isso ou para aquilo. Vamos organizar os armários, praticar o desapego, se desfazer de cosias que não tem utilidade. Arrumar o guarda-roupas, o inverno se aproxima, veja ao que pode ser doado e já deixe separado. Inspecionar possíveis focos de dengue em casa.

Aprenda a Meditar! Ou ao menos a focar a atenção na respiração alguns minutos por dia!

Faça alongamentos e exercícios em casa!

Mantenha uma rotina de sono adequada. Dormir e acordar todos os dias no mesmo horário.

Mantenha uma alimentação saudável.

Estude! Aproveite o tempo em casa para ler e se atualizar!

Tenha responsabilidade social, pense no coletivo. Não compartilhe fake-news. Cuide da sua saúde.

Aproveite esse tempo para reavaliar prioridades e objetivos, trace metas para o futuro. Pense em o que precisa fazer para alcança-las. Coloque no papel. 

Depois que passar essa Pandemia nossa rotina voltará ao normal, agora vamos focar em LIDAR com o que temos e com o que PODEMOS fazer. 

Já passamos por outras Pandemias, essa também vai passar!