10 Curiosidades sobre o Sono!

Sabemos que ocorre uma mudança na consciência e na nossa motricidade.

Mas não é constante, o sono é dividido em fases, e cada uma delas tem suas próprias caracterísiticas! Alguns incluem sonhos, outras relaxamento muscular.

Um ciclo de sono dura em torno de 90 minutos, e se repete várias vezes ao longo da noite.

Sono bom é um sono que descansa!

Nós chamamos de sono reparador, que tem a capacidade de descansar. O tempo de sono é importante, mas não deve ser visto como uma regra, algumas pessoas precisam  dormir 8 horas por noite, para outros podem ser 6 horas ou até mais de 10 horas…

Dificuldade para iniciar o sono;

Muitos despertares ao longo da noite;

Acordar muito antes do horário, de forma não intencional;

Não conseguir dormir mesmo tendo oportunidade para isso;

Acordar cansado.

Dormimos desde o dia em que nascemos até o último dia de nossas vidas. 

Mas não dormimos sempre igual, o tempo de sono diminui ao longo das vida.

Logo que nascemos costumamos dormir em torno de 16 horas por dia e ao longo da vida adulta esse tempo é reduzido para 7 a 8 horas por noite. Nos idosos pode reduzir mais ainda.

Quem nunca se pegou escrevendo recados ou post-its em épocas em que não está dormindo bem?

Não dormir bem pode alterar nossa atenção durante o dia, e prejudicar a fixação da memória (não tem como lembrar o que não foi visto).

Além disso, o sono é responsável pela consolidação da memória (deixar gravado por mais tempo). Por isso que ficar sem dormir para estudar ou tentar aprender não funciona, porque o cérebro não consegue gravar.

O apetite pode aumentar devido a um desequilíbrio entre os hormônios da saciedade e da gula, aumentando o risco de obesidade, e consequentemente de Diabetes e  doenças cardiovasculares.

Quanto menor o tempo de sono maior a prevalência de obesidade 

Sabemos que noites mal dormidas podem afetar o sistema imunológico, aumentado nossa vulnerabilidade a infecções. 

Quem dorme menos de 4 horas por noite tem mais chance de ter gripe.

Apesar de muitos estudos relatarem que o tempo de sono é o mesmo, hoje as obrigações com a sociedade são muito mais exigentes, existem postos de trabalho noturno, privação de sono é algo comum. 

Antigamente não se queixava de falta de tempo para dormir, essa foi uma queixa que surgiu com o avanço tecnológico que nos permite permanecer em funcionamento 24 horas por dia, da luz elétrica à internet nos esquemos muitas vezes que também precisamos de recarga (um bom sono reparador).

Privação de sono já foi responsável por muitos acidentes graves e óbitos.

Isso porque reduz a concentração, aumenta o tempo de reação aos estímulos e aumenta os erros de julgamento

Aumenta o risco de acidentes de trânsito e de acidentes de trabalho.

Muitas pessoas acreditam que beber um pouco antes de dormir pode ajudar. Mas isso não é verdadeiro. 

Sabemos que o alcool altera a arquitetura do sono (como ele se estrutura).

O abuso de álcool pode pode desencadear ou piorar roncos, piorar com despertares noturnos e pesadelos.

A intoxicação aguda por álcool pode induzir também o sonambulismo e despertares confusionais.

Sempre que houver alterações na qualidade do sono (sono que não descansa, sonolência durante o dia) mesmo havendo de oportunidade para dormir.

Alguns casos podem ser resolvidos ou ao menos melhorado realizando uma boa Higiene do Sono (leia mais sobre em dicas de saúde).Caso os sintomas persistam é importante procurar ajuda especializada!

Outros sinais de que pode ser necessária intervenção é a presença de muitos roncos e pausas respiratórios ou de comportamentos anormais ao longo da noite.